Die 20-20-20-Regel ist ein einfacher, aber sehr wirkungsvoller Alltagstipp für entspanntes Sehen im digitalen Alltag. Alle 20 Minuten legst du eine Mini-Pause ein und schaust für 20 Sekunden auf einen Punkt, der etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. Diese kurze Unterbrechung hilft deinen Augenmuskeln, sich von der Dauerfokussierung auf den nahen Bildschirm zu lösen und wieder in die Ferne zu „schalten“. So kannst du Anzeichen von Sehstress wie müde oder brennende Augen, Kopfschmerzen oder Verspannungen gezielt reduzieren.

Die Nah-Fern-Fokussierübung ist wie kleine „Liegestütze für die Augen“ und eignet sich ideal als Ausgleich zur Bildschirmarbeit. Dabei wechselst du den Blick mehrmals zwischen einem nahen Objekt, zum Beispiel deinem Daumen in etwa 20 Zentimetern Abstand, und einem weiter entfernten Punkt, etwa einem Bild an der Wand. Die Übung stärkt die Augenmuskulatur, kann Ermüdungserscheinungen vorbeugen und sorgt dafür, dass sich deine Augen nach intensiven Nahphasen wieder entspannter anfühlen.

Unsere Augen leisten täglich Erstaunliches – besonders, wenn wir viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen. Während wir konzentriert auf Texte, Tabellen oder Bilder blicken, sinkt die natürliche Blinzelrate deutlich, sodass die Augenoberfläche seltener mit Tränenflüssigkeit benetzt wird. Dieses unbewusste Verhalten kann zu Trockenheitsgefühlen, Brennen oder einem Fremdkörpergefühl führen. Hier hilft ein kleiner, aber äußerst wirksamer Ausgleich: bewusstes Blinzeln. So wird die Tränenflüssigkeit gleichmäßig über das Auge verteilt und der natürliche Feuchtigkeitsschutz erhalten.